上回講到生酮有咩“副作用”,例如:便秘、生酮口氣、酮疹、甩頭髮、酮流感(頭暈、疲倦)、情緒改變。

放心,你未必會經歷晒。但我覺得你開始前要先了解,同埋睇吓我以下的建議,應該可減少發生的機會。

副作用問題及建議解決方案:

便秘 – 食返多啲菜,最好每次都食唔同的菜,然後要加足夠的油和蘋果醋。亦可以食選擇多點進食 chia seed pudding(即chia seed 加植物奶浸至凝固,亦可加洋車前粉一同拌勻,增加纖維素,但同時要多喝水!)

生酮口氣 – 之所以會有口臭,是因為酮體中的丙酮是動物脂肪新陳代謝的副產品,會在呼氣和排尿的時候排出,所以我的解決方法係勁飲水或飲薄荷茶

酮疹 – 飲粉紅岩鹽檸檬水、進食魚油丸、太嚴重者轉做低碳飲食,數周後會好轉

甩頭髮 – 食得未必夠多好油及其他食材,導致身體缺乏電解質及礦物質,因而導致脫髮,我的方法係進食supplements、益生菌和飲大骨湯

酮流感 – 頭痛頭暈、發冷、反胃等症狀,原因係身體喺生酮之前一直慣常以葡萄糖作能源,現在飲食一變,身體未習慣就會產生這些症狀。我都喺第5日左右中咗,我會建議飲粉紅岩鹽檸檬水,或者食少許全黑朱古力,抖兩日就冇事。

情緒問題 – 個人認為吃太多紅肉會暴躁,可以轉吃不同肉類,記住吃對脂肪而不是多肉類。

下回預告:幾耐先會入酮?生酮遇到最難的係?

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